चिकित्सा के जनक, हिप्पोक्रेट्स, शायद सही थे जब उन्होंने कहा, ‘यदि आपका मूड खराब है, तो टहलने जाएं। यदि आपका मूड अभी भी ख़राब है, तो फिर से टहलें।’ 21वीं सदी में लोगों के पास चलने को मज़ेदार बनाने के लिए अपनी छोटी-छोटी चीज़ें हैं। छोटी, छोटी, छोटी, छोटी, छोटी, छोटी, छोटी, छोटी, छोटी, छोटी। छोटे विवरण उस साज़िश को बढ़ा देंगे जिसकी उसने उम्मीद नहीं की होगी।
हाल के वर्षों में, खासकर जब महामारी के दौरान जिम बंद हो गए, तो ज्यादातर लोगों ने पैदल चलने का सहारा लिया। ताजी हवा पाने के लिए बाहर निकलने के सरल कार्य ने कमजोर जीवन को बड़ी राहत दी। और फिर, कहीं न कहीं, लोग व्यायाम के साथ रचनात्मक हो गए।
2020 में, दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय की छात्रा मिया लिंड ने आधिकारिक वेबसाइट, www.hotgirlwalk.com का हवाला देते हुए, “अलगाव के नकारात्मक प्रभावों से निपटने के एक तरीके के रूप में, हॉट गर्ल वॉक® बनाया।” लिंड ने ‘अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा का मुकाबला करने और सकारात्मक, आकांक्षात्मक विचारों और विचारों पर ध्यान केंद्रित करने’ के लिए चार मील की पैदल यात्रा की। लिंड के चलने से उसके अनुभव में आत्मविश्वास और खुशी जैसे लाभ देखे गए हैं। फिर, 2021 में, परिवार और दोस्तों द्वारा प्रोत्साहित किए जाने पर, उसने टिकटॉक पर वीडियो के साथ अपनी अब-ट्रेडमार्क वाली चलने की शैली लॉन्च की, जिसमें इस विचार को समझाया गया। आज, उस वीडियो को 3 मिलियन से अधिक बार देखा गया है, एक नया हैशटैग बनाया गया है: #हॉटगर्लवॉक, और एक आंदोलन बन गया है जो प्रतिभागियों को अपने सर्वश्रेष्ठ एथलेटिक पोशाक पहनने और शक्तिशाली प्रतिज्ञान या संगीत सुनते हुए ऐसे चलने के लिए प्रोत्साहित करता है जैसे वे दुनिया के मालिक हैं। .
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वायरल वॉकिंग ट्रेंड
हॉट गर्ल वॉक® के नियम बहुत सरल हैं। लिंड को उद्धृत करने के लिए, आपको 4 मील (6 किमी) चलने की ज़रूरत है जहां आप “उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, आपके लक्ष्य और आप उन्हें कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं, और आप कितने आकर्षक हैं।” इस वॉक का उद्देश्य वजन घटाने के बारे में कम और आत्मनिरीक्षण और आत्मविश्वास के बारे में अधिक है। इस साल, एक और वॉकिंग ट्रेंड जिसने टिकटॉक पर फॉलोअर्स और व्यूज बढ़ाए हैं, वह है वियर्ड वॉक। टिकटॉक उपयोगकर्ता @leuvenzoekt द्वारा बनाया गया, अजीब सैर का उद्देश्य एक लंबी सैर करना है जब तक कि आपको अपने रास्ते पर कुछ अजीब या विचित्र न मिल जाए।
आपके 10,000 कदमों तक पहुंचने में मदद करने के अलावा, चलने की यह प्रवृत्ति आपको अपने परिवेश से जुड़ने की अनुमति देती है, जो आपको वर्तमान में स्थापित करती है। चाहे वह कोई पोस्टर हो, भित्ति चित्र हो, दुकान हो या घर हो, कुछ विचित्र या असामान्य खोजने का मज़ा ही सोने पर सुहागा है। जनवरी में वीडियो लॉन्च करने के बाद से, @leuvenzoekt के वीडियो को 582,000 से अधिक बार देखा गया है। ये केवल दो चलने के रुझान हैं जो चलन में आए हैं। फुग्ली हाग स्ट्रो, सिली लिटिल वॉक और एनालॉग वॉक जैसे अन्य भी हैं जो समान रूप से अनोखे और आज़माने में मज़ेदार हैं।
लॉलीगैग-वॉकिंग आनंद
ऑनलाइन आर्ट गैलरी आर्टफ्लूट की सह-संस्थापक पद्मजा नागरूर को घूमना बहुत पसंद है। नगरूर का इस गतिविधि से उसकी किशोरावस्था से ही पुराना नाता है, जब वह अपना गुस्सा निकालने और खुद को बाहर निकालने के लिए पैदल चलती थी। “पिछले कुछ वर्षों में चलने के साथ मेरा रिश्ता बदल गया है। यदि मैंने एक किशोर के रूप में, एक वयस्क के रूप में भाप छोड़ने का अभ्यास किया, तो मैंने इसे व्यायाम के लिए और अपने 10,000 कदम पूरे करने के लिए किया। लेकिन मैंने पाया है कि फिटनेस लक्ष्य पूरा करने या वजन कम करने के लिए काम पर पैदल चलना पड़ता है। आघात पहुँचानेवाला। इसलिए, अब मैं लॉलीगैग-वॉक नामक चीज़ में शामिल हो जाता हूं। मुझे यह बिल्कुल आनंददायक लगता है,” नागरूर कहते हैं।
‘लॉलीगैगिंग’ शब्द का विस्तार, जिसका अर्थ है आलस्य या सुस्ती से समय बिताना, नागरूर सैर के लिए जाती है जहां वह बिना किसी विशिष्ट लक्ष्य के घूमती है। “सप्ताहांत पर, मैं कब्बन पार्क (बैंगलोर में) जाता हूं और अपने संगीत को सुनते हुए, विभिन्न स्थानों पर घूमते हुए, लक्ष्यहीन रूप से पार्क में घूमता हूं। जब मैं छुट्टियों पर जाता हूं, तो बिना किसी विशिष्ट गंतव्य को ध्यान में रखे पैदल ही स्थानों का पता लगाता हूं। नागरूर कहते हैं, ”इन सैर पर जाने में मुझे पेड़ों और लोगों को देखना सबसे ज्यादा पसंद है।” खेल एवं प्रदर्शन मनोवैज्ञानिक डॉ. चलने को लेकर श्री आडवाणी का दृष्टिकोण थोड़ा अलग है। वह बेंगलुरु में अपने अपार्टमेंट परिसर के परिसर में घूमकर 10,000 कदम चलने का दैनिक कोटा हासिल करने के लिए अनुशासित हैं। वह कहते हैं, ”मैं हर दिन उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करता हूं।”
एक दिन में 10,000 कदम चलने में कुछ खास बात है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक मासिक सहकर्मी-समीक्षित मेडिकल जर्नल, JAMA न्यूरोलॉजी के अनुसार, प्रति दिन लगभग 10,000 कदम चलने से हृदय रोग, मनोभ्रंश और 13 प्रकार के कैंसर कम होते हैं। परिसंचरण में सहायता करने और एक आदर्श बीएमआई बनाए रखने के अलावा, चलने से कुछ संभावित लाभ भी होते हैं।
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सभी लाभ
2022 हार्वर्ड हेल्थ रिपोर्ट में कहा गया है कि चलने से जोड़ों के दर्द को कम करने और मीठे खाने की आदत पर अंकुश लगाने में मदद मिल सकती है। जाहिर है, 15 मिनट की सैर चॉकलेट की लालसा को कम कर सकती है। और अगर आपने चॉकलेट खाई भी, तो यह उस चॉकलेट से कम होगी जो आप नहीं चलते तो खाते। डॉ। मणिपाल हॉस्पिटल, बेंगलुरु के कंसल्टेंट इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट प्रदीप हरनहल्ली जोर-जोर से चलने की वकालत करते हैं। उन्होंने कहा, “तेज चलना एक मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि है जो उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्होंने कभी व्यायाम नहीं किया है और शुरू करने की सोच रहे हैं।” अपने विशाल हृदय संबंधी लाभों के अलावा, तेज चलने से किसी के स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल, कल्याण की भावना और जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार होता है।
एक मनोवैज्ञानिक के रूप में डॉ. आडवाणी आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए “व्यायाम का सबसे हल्का रूप” चलने की सलाह देते हैं। वह बताते हैं कि पैदल चलना आपको तनावपूर्ण स्थिति से निकाल सकता है और नकारात्मक स्थिति को सकारात्मक स्थिति में बदल सकता है। नागरूर का कहना है कि लॉलीगैग-वॉकिंग, जिसका वह तेजी से नंगे पैर अभ्यास कर रही है, उसे काम और समय सीमा से दूर रहने में मदद करता है। नागरुर कहते हैं, ”किसी चीज़ के बारे में सचेत रूप से सोचने से दूर रहने से विचारों को जगह मिलती है।”
आडवाणी का मानना है कि नकारात्मक विचारों पर काबू पाने के लिए पैदल चलना भी एक आदर्श उपाय है। “चलना हम सभी के लिए ‘यह’ करता है, फिट और अनफिट। यह आपको सचेत करता है. यह आपको सक्रिय रखता है और आपको अपने परिवेश को बदलने पर नियंत्रण देता है। पैदल चलने से आपका तनाव कम हो सकता है। यह हमें सचेत रहने और उस क्षण के हर पहलू का अनुभव करने का अवसर देता है, जिसमें हम सांस लेते हैं।
पावर वॉक कैसे करें
अपने सुविधा क्षेत्र से अधिक तेजी से आगे बढ़ें।
चलने की गति को अपने लक्ष्यों के अनुसार समायोजित करें: वजन घटाना, शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य।
चलते समय अपनी सांसों पर ध्यान दें। उथली साँस लेने के बजाय, डायाफ्रामिक साँसें लें।
चलते समय अपनी भुजाएँ घुमाएँ। शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको बेहतरीन कसरत मिलेगी।
सामान्य चलने की तुलना में पीछे की ओर चलना दोगुना फायदेमंद है। यह मांसपेशियों के एक अलग सेट का व्यायाम करता है।
अपनी ताकत और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न इलाकों पर चलने का प्रयास करें।
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